Energie & Erschöpfung in den Wechseljahren – warum du nicht faul bist, sondern überfordert - Ursachen und sanfte Wege aus der Erschöpfung für Frauen ab 35

Emotionale Erschöpfung in den Wechseljahren eines der häufigsten - ab oft übersehenen - ersten Symptome.

Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich in den Wechseljahren plötzlich "anders" fühlen, ohne genau benennen zu können, was sich verändert hat. Nicht jede Frau erlebt klassische Hitzewallungen - manchmal sind die ersten Anzeichen viel subtiler: emotionale Einbrüche, Antriebslosigkeit, innere Unruhe oder das Gefühl, schneller überfordert zu sein. Und ja - manchmal auch depressive Verstimmungen, die völlig aus dem Nichts zu kommen scheinen.

Stimmungsschwankungen und innere Unruhe können in der Perimenopause plötzlich auftreten und sind hormonell erklärbar.

Was viele nicht wissen: Das ist keine "Einbildung" auch keine persönliche Schwäche. Diese Stimmungstiefs sind ein ganz normales, hormonell erklärbares Phänomen in der Perimenopause. Sinkt das Progesteron, verändert sich dein Schutzlevel gegenüber Stress. Bei mir hat das vor allem mit 40 begonnen. Das bedeutet: Reize, die früher kein Problem waren, treffen dich heute stärker. Gleichzeitig schwankt das Östrogen, das eng mit Stimmung, Motivation und emotionaler Stabilität verbunden ist. Der Neutrotransmitter-Haushalt verändert sich, Schlaf wird leichter - und plötzlich ist Energie etwas, das man sich hart erarbeiten muss.

Genau darüber spricht fast niemand offen. Und deshalb fühlen sich viele Frauen mit diesen Emotionen allein. Dabei ist das Gegenteil der Fall: Die Wechseljahre sind eine tiefgreifende neurologische und hormonelle Umstrukturierung, die man nicht "wegatmen" oder "wegoptimieren" kann. Aber man kann lernen, sie zu verstehen - und das verändert unglaublich viel.

mindfulbody Pilates kann in der Perimenopause helfen, das Nervensysthem zu beruhigen.

Aus meiner Erfahrung mit mindulbody.pilates weiß ich: Der Körper zeigt uns sehr früh, was er braucht. Und meistens ist es nicht "mehr Disziplin" oder "härteres Training". Es ist Sicherheit. Erdung. Regulation. Das Nervensysthem muss zuerst wieder aus dem Alarm-Modus raus. Viele depressive Verstimmungen der Wechseljahre hängen eng damit zusammen; Das Nervensysthem kommt nicht mehr richtig zur Ruhe, der Schlaf wird leichter, die Stressreserven kleiner, der emotionale Puffer dünner. Wenn du also das Gefühl hast, dich plötzlich "nicht wiederzuerkennen", liegt das oft nicht an dir - sondern an der Summe all dieser Veränderungen .

Was hilft? Bewegung, die nicht überfordert, sondern reguliert. Sanfte, ruhige Pilates-Sequenzen, die klare Strukturen geben, dich in deinem Körper ankommen lassen und das Nervensysthem beruhigen. Kein Hight-Impact. Kein Leistungsdruck. Kein "noch mehr". Sondern bewusste Bewegungen, die den Körper wieder in Balance bringen. Viele meiner Kundinnen sagen mir, dass sie nach 20 Minuten mindfulbody.pilates wieder tiefer atmen können, klarer denken und nachts besser schlafen. Es geht also nicht darum "fit oder in shape" zu werden - es geht darum, wieder du selbst zu sein.

Manchmal braucht der Körper in den Wechseljahren mehr als Bewegung. Einfühlsame psychologische Unterstützung kann helfen, Stimmungsschwankungen und emotionale Überlastung besser zu verstehen und zu regulieren.

Und noch etwas ist wichtig: Wenn du merkst, dass die Stimmung dauerhaft sehr dunkel wird, du dich zurückziehst oder deine Energie komplett weg ist, darfst du dir professionelle Unterstützung holen. Psychologische Begleitung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge. Ich sehe das als Teil eines ganzheitlichen Gesundheitskonzepts.

Die Wechseljahre sind kein Ende, sondern ein Übergang und dein Körper versucht gerade, dich durch eine enorme hormonelle Veränderung zu navigieren. Je besser du verstehst, was passiert, desto leichter wird es darauf zu reagieren. Und Bewegung kann dabei einer der sanftesten, aber wirkungsvollsten Anker sein.

Wenn du dir wünscht, stabiler durch diese Phase zu gehen, dein Nervensysthem zu beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper zu spüren, findest du in meiner Videothek genau dafür passende Klassen oder Programme: ruhig, hormonfreundlich und dennoch effektiv um wichtige Kraft aufzubauen ohne Energie zu nehmen.

Ruhige, regulierende Bewegungen wie sanfte aber dennoch effektive Pilates Flows können das Nervensysthem stärken und in den Wechseljahren neue Energie schenken.

Also wenn du dich in diesem Artikel wiedergefunden hast, schau gerne in meiner Videothek im Pilates-App vorbei oder hier auf der Website. Dort findest du regulierende, hormonfreundliche Pilates-Klassen für alle Lebensphasen. Ich bedanke mich bei dir, dass du dir Zeit genommen hast diesen Artikel bis zum Ende zu lesen. Wenn du Fragen hast schreib mir gerne eine email an melaniebergerpilates@gmx.at