Die weibliche Hormonbalance ist ein komplexes Zusammenspiel, das viele Aspekte unseres Körpers und unserer Gesundheit beeinflusst. Eine Phase, die oft übersehen wird, aber eine entscheidende Rolle spielt, ist die Follikelphase. In dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Eisprung vor und hormonelle Veränderungen finden statt, die Auswirkungen auf unsere Stimmung, Energielevel und sogar unser Gewicht haben können. In diesem ultimativen Guide zur Follikelphase erfährst du alles, was du darüber wissen musst, wie sie funktioniert, warum sie wichtig ist und wie du sie nutzen kannst, um deinen Körper besser zu verstehen und deine Hormonbalance zu verbessern. Tauche ein in dieses faszinierende Thema und entdecke die Geheimnisse der Follikelphase für dich selbst.
Was passiert in deinem Körper?
Während der Follikelphase, die etwa 10-14 Tage dauert, durchläuft der weibliche Körper verschiedene körperliche und emotionale Veränderungen. Das Östrogenlevel steigt wieder an, was zu einem gesteigerten Energielevel führt. Viele Frauen fühlen sich in dieser Zeit besonders energiegeladen, kräftig und motiviert, körperliche Aktivitäten wie intensives Hormon Pilates oder andere Sportarten auszuführen. Es ist die perfekte Zeit, um sich körperlich zu betätigen und die Vorteile von Hormonbalance und Pilates für die Gewichtsabnahme und Körperstraffung zu nutzen. Darüber hinaus kann es sein, dass du in dieser Phase auch vermehrt Lust auf soziale Kontakte und Geselligkeit hast. Nutze diese Zeit, um dich mit Freunden zu treffen oder an Gruppenaktivitäten teilzunehmen, die dir Freude bereiten.
Welche Sympthome können auftreten?
Die Follikelphase ist die erste Phase des Zykluses, beginnt mit dem ersten Tag der Periode und endet mit der Ovulation. In dieser Phase bereitet sich der Körper auf den Eisprung vor, indem er eine Reihe von hormonellen Veränderungen durchläuft. Durch den Anstieg vom weiblichen Hormon Östrogen, erhöht sich das Energielevel und die Stimmung hebt sich.
Viele Frauen bemerken auch eine Zunahme des Ausflusses, der zum Eisprung hin immer klarer, wässriger und sogar spinnbar wird. Darüber hinaus spüren einige Frauen auch leichte Schmerzen im Unterleib oder haben empfindliche Brüste. Diese Symptome sind normal und ein Zeichen dafür, dass
sich dein Körper auf den Eisprung vorbereitet.
Welche Nahrungsmittel und Nährstoffe sind jetzt besonders wichtig?
Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe können jetzt helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. In dieser Phase ist der Östrogenspiegel am höchsten und der Körper benötigt daher Nährstoffe, die die Hormonproduktion unterstützen. Da unser Kalorienbedarf allerdings jetzt am niedrigsten ist, solltest du die Proteinzufuhr erhöhen und allgemein auf eine leicht kalorienreduzierte Kost umstellen. Lebensmitteln wie Spinat und Grünkohl, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollten auf deinem täglichen Speiseplan stehen.
Auch fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und den Hormonhaushalt äußerst positiv beeinflussen können. Wenn du dich komplett tierfrei ernähren möchtest, greife hier auf Algen zurück. Zudem solltest du verstärkt auf eine ausreichende Aufnahme von probiotischen Lebensmitteln wie pflanzlichem Joghurt, Sauerkraut, Kimchi & Co achten. Diese Lebensmittel helfen deinem Körper beim Hormonabbau. Es ist empfehlenswert, vor allem während der Follikelphase auf raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel und alkoholische Getränke zu verzichten, da diese den Hormonhaushalt negativ beeinflussen können. Stattdessen solltest du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist.
Bewegung was und wie viel?
Jetzt ist dein Training besonders effektiv, um deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig deine Hormonbalance zu unterstützen. In dieser Phase ist dein Energielevel nämlich am
höchsten und du fühlst dich möglicherweise energiegeladen und voll motiviert. Es ist daher eine gute Zeit, um etwas intensivere Übungen wie Inervalltraining, intensive Hormon Pilateseinheiten, Laufen, Wandern oder Tanzen in dein Fitnessprogramm einzubeziehen. Diese Formen des Trainings helfen dir, Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern. Gleichzeitig können sie auch dein Stresslevel senken und die Freisetzung von Glückshormonen fördern.
Neben diesen intensiven Aktivitäten ist es jedoch auch wichtig, Übungen einzubauen, die deine Hormone regulieren und deine Bauch- und Beckenmuskulatur stärken. Vor allem wenn du deinen Körper definieren willst solltest du deine Krafttrainingseinheiten durch Pilates erhöhen. Du kannst jetzt bis zu 5 Workouts ausführen. Achte aber immer auf ausreichen Regeneration zwischen den Klassen. Im App findest du dazu passende Workoutpläne. Hormon Pilates ist übrigens eine großartige Option, um deine Körperhaltung, Flexibilität und Kraft zu verbessern außerdem trainierst du gleichzeitig deinen Beckenboden. Ein regelmäßiges Pilates-Training in der Follikelphase kann dir helfen, deine Figurziele schnell zu erreichen, während du gleichzeitig deine Hormone in Balance hältst.
Lifestyle während der Follikelphase
Du strotzt nur so vor Energie und entdeckt die Lust etwas neues zu probieren? Tu das! Du kannst jetzt z.B. eine neue Sportart ausprobieren oder auch ein
Musikinstrument lernen. Die Follikelphase eignet sich dafür hervorragend denn auch deine Konzentration ist jetzt besonders gut.
Du kannst aber auch neue Projekte planen und deinen Monat strukturieren. Feste Strukturen geben uns vor allem in der Lutealphase wo unser Energielevel wieder sinkt großen Halt und erleichtern uns das Leben.
Extratipp Halte ein Tagebuch, um den Verlauf deines Zyklus zu verfolgen und mögliche Muster oder Symptome während des Zyklus zu erkennen. Dies ermöglicht es dir, deine Aktivitäten, Ernährung & Lifestyle entsprechend anzupassen und deinen Körper besser zu verstehen.
Die Follikelphase auf den Punkt gebracht.
Während dieser Phase steigt der Östrogenspiegel im Körper an und kann zu einem erhöhten Energielevel führen. Nutze diese Zeit, um deine Workouts zu intensivieren und dich körperlich herauszufordern. Achte jedoch darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst und auf Warnsignale wie Müdigkeit oder Erschöpfung achtest. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit leicht erhöhtem Proteinanteil, viel Gemüse, Obst und gesunden Fetten, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Es ist auch wichtig, genügend Schlaf und Ruhephasen einzuplanen, um deinem Körper die nötige Regeneration zu ermöglichen. 7-8 Stunden täglich sollten es sein. Durch gezielte Hormon Pilates-Übungen wie Pilates toning kannst du deine Muskeln stärken und deine Körperhaltung verbessern.
Welche der Punkte ist für dich neu und wie erlebst du die erste Zyklushälfte? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
See you on the Mat!
Danke für den super interessanten Beitrag, ich dachte zwar ich kenn mich aus mit meinem Zyklus aber es gibt immer was zum dazu lernen und Neues von dem ich noch nichts wusste ;-). Sehr cooler Beitrag!