Lerne schnell einfach und sicher das Powerhouse zu aktivieren um mit der richtigen Grundspannung in dein Training zu finden. Optional: Pitesball oder kleines Kissen, Pilates Matte

Du möchtest deine Arme straffen, deine Schultern kräftigen und gleichzeitig deine seitlichen Bauchmuskeln aktivieren? Dann ist dieses 15-minütige mindfulbody.Pilates-Workout genau das Richtige für dich. Mit leichten Gewichten trainierst du deinen gesamten Oberkörper funktionell und gelenkschonend. Durch fließende Pilates-Bewegungen stärkst du deine Core-Muskulatur, verbesserst deine Haltung und formst Arme, Schultern und Taille, ohne dein Nervensystem unnötig zu belasten. Dieses Workout eignet sich besonders für Frauen ab 40, in den Wechseljahren oder für alle, die ein effektives Training mit wenig Zeitaufwand suchen. In diesem Video trainierst du: • seitliche Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskulatur) • tiefe Core-Muskulatur • Schultern • Arme • Haltung und Stabilität Das erwartet dich: - 15 Minuten effektives, achtsames Pilates - Training mit leichten Gewichten - gelenkschonender Muskelaufbau - bessere Körperhaltung - mehr Stabilität im Rumpf - definierte Arme und eine starke Körpermitte - Ideal als Einzeltraining oder als Ergänzung zu deinem Pilates-, Barre- oder Reformer-Programm. Benötigtes Equipment: Zwei leichte Hanteln (ca. 1–2 kg) optional.

Roll deine Matte aus und schnapp dir dein Miniband (optional). In diesem kurzen Video widmen wir uns ganz gezielt der Körperseite. Wir trainieren in der Seitenlage und nutzen den Widerstand des Bandes, um maximale Effizienz in jede Bewegung zu bringen. Das erwartet dich in dieser Serie: - gezieltes Straffen: Wir fordern die Außenseite der Oberschenkel und das Gesäß heraus. - Core-Stabilität: Durch die instabile Position in Seitenlage aktivieren wir intensiv die tiefe Core-Muskulatur und die seitlichen Bauchmusekln. - Gelenkschonende Kraft: Funktionelle Übungen, die deine Stabilität im Becken und in der Wirbelsäule nachhaltig verbessern. Egal, ob du deine Pilates-Praxis vertiefe, deine Muskeln definieren oder einfach deine Stabilität von innen heraus stärken willst - dieses Workout bringt deinen Körper wunderbar in Balance. Zieh das Band an, finde deine Mitte und lass uns gemeinsam starten!

Yin Yoga gegen Wasser – sanft, tiefgehend und unglaublich wirkungsvoll. In dieser ruhigen und regenerierenden Einheit lösen wir Spannungen im Fasziengewebe, stimulieren das Lymphsystem und unterstützen deinen Körper dabei, überschüssige Flüssigkeit besser abzutransportieren. Besonders wohltuend bei schweren Beinen, geschwollenen Füßen, hormonellen Veränderungen oder in stressigen Phasen. Wir arbeiten mit langen, passiven Dehnungen für Beine, Hüften und Beckenraum – kombiniert mit bewusster Atmung zur Regulation deines Nervensystems. Diese Klasse ist ideal: – bei Wassereinlagerungen in Beinen & Bauch – in der Perimenopause oder rund um den Zyklus – nach langen Tagen im Sitzen oder Stehen – wenn du dich „aufgedunsen“ fühlst und wieder Leichtigkeit spüren möchtest Du brauchst: Matte, Polster/Kissen, eventuell eine Decke. Atme tief. Lass los. Gib deinem Körper Raum, zu regulieren.