In diesem super kurzem Workout arbeitest du intensiv an deiner Rückenmuskulatur. Du kannst für ein volles Rückentraining den Circle 3-5 min. wiederholen. Optional kannst du dir noch Gewichtsmanschetten umlegen. Halte während den Circles allerdings ca. 1 min. Pause im Shell Stretch.

Roll deine Matte aus und schnapp dir dein Miniband (optional). In diesem kurzen Video widmen wir uns ganz gezielt der Körperseite. Wir trainieren in der Seitenlage und nutzen den Widerstand des Bandes, um maximale Effizienz in jede Bewegung zu bringen. Das erwartet dich in dieser Serie: - gezieltes Straffen: Wir fordern die Außenseite der Oberschenkel und das Gesäß heraus. - Core-Stabilität: Durch die instabile Position in Seitenlage aktivieren wir intensiv die tiefe Core-Muskulatur und die seitlichen Bauchmusekln. - Gelenkschonende Kraft: Funktionelle Übungen, die deine Stabilität im Becken und in der Wirbelsäule nachhaltig verbessern. Egal, ob du deine Pilates-Praxis vertiefe, deine Muskeln definieren oder einfach deine Stabilität von innen heraus stärken willst - dieses Workout bringt deinen Körper wunderbar in Balance. Zieh das Band an, finde deine Mitte und lass uns gemeinsam starten!

In diesem 10-minütigen Pilates-Workout trainieren wir gemeinsam deine Körpermitte und arbeiten gezielt an einem flacheren Bauch. Mach jede Übung nur so lange, wie du sie wirklich sauber ausführen kannst. Wenn sie sich zu leicht anfühlt, bist du wahrscheinlich in Ausweichbewegungen – dann verlierst du den Trainingseffekt. Bleib lieber so lange dabei, bis du ein deutliches Ende spürst, zum Beispiel Muskelbrennen oder Zittern. Das kann an einem Tag 10 Wiederholungen sein und am nächsten vielleicht nur 3 – beides ist absolut richtig. Vertraue deinem Körper und denk daran: Mit wenig Energieaufwand kannst du den maximalen Effekt erreichen.

Du bist müde, steif und gestresst aber zu erschöpft für ein richtiges Workout? Genau dann ist dieses Video für dich. In dieser 15-minütigen Pilates-Einheit arbeitest du sanft an Mobilität & Flexibilität ohne Leistungsdruck, ohne Equipment, nur du und deine Matte. Gerade in der Perimenopause und Menopause wenn Erschöpfung, steife Gelenke und schlechter Schlaf zum Alltag gehören, ist sanfte Bewegung oft die smarteste Entscheidung die du treffen kannst. Was du davon hast: ✦ Körper & Gelenke werden wieder beweglicher ✦ Nervensystem kommt runter, Stress lässt nach ✦ Du findest neue Energie, ganz ohne dich aufraffen zu müssen ✦ Perfekte Abendroutine für besseren Schlaf Du brauchst nur deine Matte und 15 Minuten nur für dich.