Yogalates, auch bekannt als Yogilates, ist eine faszinierende Fusion zweiter beliebter Fitness- & Entspannungsmethoden: Yoga & Pilates. Diese einzigartige Praxis kombiniert die sanften, fließenden Bewegungen des Yoga mit den gezielten Kräftigungsübungen des Pilates. Das Ergebnis? Ein ganzheitlicher Ansatz der nicht nur Körper und Muskeln stärkt, sonder auch Geist & Seele sowie deine Hormone in Einklang bringt.
Die Grundalgen von Yogalates
Yogalates vereint die besten Elemente aus Yoga und Pilates, um eine ausgewogene Trainingseinheit zu schaffen. Die ruhigen Atemtechniken und Dehnübungen des Yoga werden mit den stabilisierenden Übungen und dem Fokus auf den Kernmuskeln aus Pilates kombiniert. Diese Kombination fördert nicht nur die Flexibilität und Ausdauer, sondern auch die Balance und Koordination.
Die Vorteile von Yogalates
Ganzkörpertraining: Yogalates zielt darauf ab, den gesamten Körper zu stärken. Durch die Integration von Yoga-Posen, den Asanas, und Pilates-Übungen werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen, von den Beinen über den Bauch bis hin zu den Schultern.
Verbesserte Flexibilität - der Wunsch vieler Kunden: Yoga betont die Dehnung und Flexibilität, während Pilates gezielte Dehnübungen für einen geschmeidigen Körper fordert. Die Kombination hilft, die Beweglichkeit zu erhöhen und Verspannungen effektiv zu lösen.
Stressabbau & Entspannung - das wichtigste Gesundheitselement der Neuzeit: Die ruhigen Yoga-Elemente in Yogalates fördern die Entspannung und den Stressabbau. Vor allem Menschen deren Nebenniere geschwächt ist und ständig in der Stressspirale sind profitieren von dieser Klasse. Denn die bewusste Atmung und Meditationstechniken wie der Bodyscan, unterstützen dabei, den Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden.
Verbesserte Haltung und Körperhaltung - für einen gesunden Rücken: Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt. Eine gute Haltung kann Rückenschmerzen vorbeugen und das Selbstvertrauen steigern.
Für wen ist Yogalates geeignet?
Für jeden Menschen jeden Alters und Fitnesslevel. Egal ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung mit Yoga bzw. Pilates hast, die Praxis kann an deine individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Dafür sorge ich als ausgebildete Trainerin. Die sanften Bewegungen machen Yogalates auch für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen oder Verletzungen zugänglich. Falls du dich angesprochen fühlst, bitte kläre vor Trainingsbeginn dein Vorhaben mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten ab ob Pilates bzw. Yoga für dich geeignet sind.
"Yogalates bietet eine perfekte Balance zwischen Körper und Geist. Durch die Vereinigung dieser beiden Sportarten profitiert man von einem ganzheitlichen Ansatz der die physische und psychische Gesundheit in vollem Umfang fördert. " Mela B.
Welche Vorteile hat Yogalates für Frauen mit PMS, PCOS und der Menopause?
Für Frauen mit PMS (Prämenstruelles Syndrom)
Stressabbau: Yogalates betont Atemkontrolle & Entspannungstechniken, die helfen Stress zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die während ihres PMS unter emotionalen Belastungen leiden wie z.b. depressive Verstimmungen.
Schmerzlinderung: Die sanften Dehnungen und Bewegungen in Yogalates können dabei helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und Muskelverspannungen zu reduzieren.
Stimmungsaufhellung: Die Kombination aus Yoga und Pilates kann die Freisetzung von Endorphinen fördern, was zu einer deutlich verbesserten Stimmung beiträgt und Symptome wie Reizbarkeit, Depression aber auch Heißhungeranfälle lindern kann.
Für Frauen mit PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom)
Hormonregulation: Yogalates kann helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren, was für Frauen mit PCOS besonders wichtig ist, da hormonelle Ungleichgewichte zu den Symptomen dieser Erkrankung beitragen können.
Gewichtsmanagement: Yogalates kombiniert Krafttraining und Cardio-Elemente, die dazu beitragen können, das Gewicht zu kontrollieren. Frauen mit PCOS, die oft mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben z.B. durch das metabilische Syndrom oder einer Insulinresistenz, können von dieser ganzheitlichen Übungsform rundum profitieren. Muskeln sind unsre Brennstoffmotoren und verbrennen überschüssiges Fett auch in Ruhe.
Verbesserte Insulinsensitivität: Regelmäßiges Yogalates-Training kann die Insulinsensitivität verbessern, was bei Frauen mit PCOS dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Für Frauen in der Menopause
Knochendichte: Yogalates umfasst gewichtstragende Übungen, die helfen können, die Knochendichte zu erhalten oder zu verbessern, was in der Menopause besonders wichtig ist, um das Osteoporoserisiko zu reduzieren.
Hitzewallungen und Schlafprobleme: Entspannungsübungen in Yogiaates können dabei helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, zwei häufige Probleme, mit denen Frauen in der Menopause konfrontiert werden.
Muskelaufbau und Gewichtskontrolle: Yogalates kann helfen, Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, was Frauen in der Menopause helfen kann, Gewichtszunahme zu verhindern und ihre körperliche Kraft zu erhalten. Gerade das unbeliebte Bauchfett bildet sich gerne ab Mitte 40.
Bitte beachte, dass es wichtig ist, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Fachmann zu konsultieren wenn du gesundheitliche Bedenken hast oder an einer spezifischen Erkrankung leidest. Ein auf dich abgestimmter Yogalates-Plan im Rahmen eines FEMININEnergy-Personaltrainingspaket kann dir helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und deine individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Wenn du jetzt unbedingt eine Klasse testen willst, findest du hier gleich deinen passenden Termin:
Ich freu mich jetzt schon auf eine tolle Yogalatesklasse mit dir!
See you on the Mat!
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