YOGA & PILATES: Der Weg zu Wohlbefinden während der Periode.

Die Menstruationsphase ist eine Zeit, in der der weibliche Körper sich verändert und sich auf einen neuen Zyklus vorbereitet. Während dieser Zeit sind viele Frauen auf der Suche nach Wegen, um ihre Perioden-Schmerzen zu lindern, den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken. Sowohl Yoga als auch Pilates bieten sanfte, aber effektive Übungen, die während der Periode ausgezeichnet helfen können.

Yoga in der Menstruationsphase

Yoga ist seit langem für seine entspannende und ausgleichende Wirkung bekannt. Während der Periode kann Yoga eine Reihe von Vorteilen bieten:

• Linderung von Krämpfen und Schmerzen: Bestimmte Yoga-Posen wie die Kobra (Bhujangasana) oder der Schmetterling (Baddha Konasana) können helfen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren, indem sie die Bauchmuskulatur entspannen und den Blutfluss fördern.

• Entspannung und Stressabbau: Atemübungen (Pranayama) und Meditation können den Geist beruhigen und helfen, den Stress, der oft mit der Menstruation einhergeht, zu reduzieren. Tiefes Atmen und bewusste Entspannungstechniken unterstützen den Körper dabei, sich zu regenerieren.

• Verbesserung der Energieflüsse: Yoga kann dazu beitragen, Energieblockaden im Körper zu lösen. Das Aktivieren des Sakralchakras (Svadhisthana) während dieser Zeit kann die Kreativität steigern und das emotionale Gleichgewicht unterstützen.

Pilates während der Periode

Pilates konzentriert sich auf die Stärkung des Kerns und die Verbesserung der Körperhaltung. In der Menstruationsphase bietet Pilates verschiedene Vorteile:

• Stärkung des Rückens: Übungen wie der Plank oder Variationen davon können den Rücken stärken und die Bauchmuskeln kräftigen, was dabei hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die häufig mit der Menstruation einhergehen.

• Verbesserung der Körperhaltung: Pilates legt einen Schwerpunkt auf die richtige Ausrichtung des Körpers, was dazu beitragen kann, Schmerzen durch eine verbesserte Haltung zu reduzieren.

• Stabilisierung des Beckenbodens: Die Aktivierung des Beckenbodens kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu mildern und die Durchblutung im Beckenbereich zu verbessern. Daher wird Pilates gerade bei Endometriose und Hypermenorrhoe (starker Regelblutung) empfohlen.

Tipps für Yoga & Pilates während der Periode

Bei der Teilnahme an Yoga- oder Pilateskursen während der Menstruation ist es wichtig, einerseits auf den eigenen Körper zu hören und andererseits Kurse zu besuchen mit qualifizierten Lehrerinnen die sich mit dem zyklischen Training auskennen.

• Vermeide übermäßige Anstrengung und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers. Passe die Intensität und die Art der Übungen entsprechend an, frage dazu deine Zyklustrainerin schon vor dem Kurs.

• Wähle sanfte Yoga- und Pilates-Posen, die den Körper nicht übermäßig belasten. Achte auf deine Grenzen und übe mit Achtsamkeit. Das ist besonders wichtig.

• Nutze Atemtechniken und Entspannungsübungen, um Stress abzubauen und die Körper-Geist-Verbindung zu stärken.

• Trage bequeme Kleidung und verwende gegebenenfalls Hilfsmittel wie Kissen oder Decken, um dich während der Übungen wohlzufühlen.

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Insgesamt bieten Yoga und Pilates während der Periode Möglichkeiten, den Körper zu stärken, Stress abzubauen und eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Indem du auf die Bedürfnisse deines Körpers während dieser Zeit achtest und sanfte Übungen praktizierst, kannst du deine Menstruationsphase möglicherweise angenehmer gestalten. Im Podcast findest du ein Audio-Workout das optimal für die Periode ist.

See you on the Mat! Mela