Stress, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel bringend die hormonelle Balance vieler Menschen aus dem Gleichgewicht. Wir stehen of schon unter Zeitdruck auf, Stressen uns mit der Morgenhygiene, bereiten die Jause unserer Kinder zu, manchesmal lieblis unser Frühstück oder verzichten aus Zeitgründen gleich komplett darauf. Dabei ist es entscheiden schon den Tag mit Gelassenheit zu Beginnen, ein gutes Morgenritual einzuführen, eine stärkende Mahlzeit zu sich zu nehmen und die Kinder liebevoll in Kindergarten oder Schule verabschieden.
Wenn dir das bekannt vorkommt, solltest du definitiv ganzheitliche Ansätze finden, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein solcher Ansatz, der in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen hat, ist Yin Yoga. Besonders in Kombination mit Aromaölen, Pilates und der Stimulation von Akupressurpunkten kann Yin Yoga eine kraftvolle Methode sein, um die Hormonbalance zu fördern und neben Zyklusproblemen, Wechseljahrsbeschwerden auch das allgemeine Wohlbefinden steigern.
1.YIN YOGA: EINE SANFTE PRAXIS FÜR TIEFE ENTSPANNUNG
Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Ford des Yoga, bei der die Positionen lange gehalten werden, oft zwischen drei und fünf Minuten. Diese Praxis ziehlt darauf ab, tiefere Schichten des Bindegewebes - wie Bänder, Sehnen und Faszien zu erreichen und zu dehnen. Durch die länger gehaltenen Asanas - Yogapositionen - wird der Körper dazu angeregt, tief zu entspannen und die natürlichen Heilungsprozesse zu aktivieren.
Die langsamen, tiefen Dehnungen im Yin Yoga wirken beruhigend auf das Nervensysthem und helfen, den parasympathischen Zustand - auch bekannt als "Ruhe & Verdauungs"-Modus zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig für die hormonelle Balance, da der Körper in diesem Zustand die Stresshormone reduziert und die Produktion von Hormonen wie Serotonin, Melatonin und Endorphinen unterstützt. Um gerade uns Frauen bei Zyklusbeschwerden und Problemen rund um die Wechseljahre zu unterstützen, habe ich das Programm Hormon Yin Yoga ins Leben gerufen. Gegenüber dem herkömmlichen Hormon Yoga gibt es so gut wie keine Kontraindikationen und die Erfahrungen sind unglaublich. Zyklusproblemen können oft schon nach nur wenigen Klassen deutlich reduziert werden. Ich selbst leide oder litt an starken, hormonellen Migräneanfällen zwei Tage vor Beginn meiner Periode. Durch die regelmäßige! Praxis bin ich mittlerweile 4 Zyklen kopfschmerzfrei.
2. ESSENTIAL OILS - UNTERSTÜTZUNG AUS DER NATUR
Aromaöle, auch ätherische Öle genannt, sind hochkonzentrierte Pflanzenauszüge, die durch ihren Duft und ihre chemische Zusammensetzung vielfältige positive Effekte auf Körper und Geist haben können. In Verbindung mit Yin Yoga können bestimmte Öle helfen, die hormonelle Balance zu fördern und deine Symptome zu lindern. Diese Öle solltest du in therapeutischer Qualität zu Hause haben:
LAVENDEL: Wirkt beruhigend und stressreduzierend, was die Produktion von Cortisol ein Stresshormon) senkt und die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin fördert.
YLANG-YLANG: Bekannt für seine ausgleichende Wirkung auf das Hormonsysthem, kann helfen, die Produkten von Sexualhorminen wie Östrogen und Testosteron zu regulieren.
SALBEIÖL: Unterstützt die Regulation des Menstruationszyklus und kann PMS-Symptome lindern.
Während einer Yin Yoga-Praxis können diese Öle entweder durch die Diffusion im Raum, als Roll-on auf spezifischen Akupressurpunkten oder in einem Trägeröl verdünnt auf die Haut aufgetragen werden. Die Kombination aus tiefer Atmung bzw. verschiedenen Techniken (Pranayama) und den beruhigenden Düften verstärkt die entspannende Wirkung der Praxis und unterstützt den Körper dabei, seine hormonelle Balance wiederzufinden.
3. PILATES: STÄRKUNG & STABILISIERUNG DIE EIN GESUNDES HORMONSYSTHEM UNTERSTÜTZT
Pilates ist eine Methode, die sich auf die Kräftigung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Stabilisierung des gesamten Körpers konzentriert. Durch gezielte Bewegungen und die Aktivierung der Körpermitte , wird die Durchblutung angeregt und die Muskulatur gekräftigt.
Für das Hormonsysthem ist Pilates insofern wichtig, als es die Durchblutung der Organe verbessert und den Stoffwechsel ordentlich aktiviert. Dies kann dazu beitragen, dass Hormone effektiver transportiert und ausgeschüttet werden. Insbesondere die Kräftigung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur spielt eine zentrale Rolle bei der Unterstützung der hormonellen Gesundheit, da sie den Blutfluss zu den endokrinen Drüsen (wie den Eierstöcken und der Schilddrüse) fördert.
Die unschlagbare Kombination aus Pilates & Yin Yoga bietet somit ein perfektes Gleichgewicht zwischen Stärkung und Dehnung. Während Yin Yoga den Körper zu Ruhe bringt und tief entspannend wirkt, sorgt Pilates dafür, dass der Körper stabil und kräftig bleibt - beides entscheidend für eine ausgewogene Hormonproduktion.
4. AKUPRESSURPUNKTE: ENERGETISCHE BALANCE FÜR DAS HORMONSYSTHEM
Akupressur ist eine Technik aus der traditionellen chinesischen Medizin, bei der bestimmte Punkte auf dem Körper durch Druck stimuliert werden, um den Energiefluss (Qi) zu harmonisieren und Heilungsprozesse anzuregen. Bestimmte Akupressurpunkte stehen in direkter Verbindung mit dem Hormonsystem und können helfen, hormonelle Ungleichgewichte zu korrigieren.
Einige der wichtigsten Akupressurpunkte für die Hormonbalance sind:
• SP6 (Sanyinjiao): Dieser Punkt liegt etwa vier Fingerbreit über dem Innenknöchel am Unterschenkel. Er wird oft zur Regulierung des Menstruationszyklus und zur Linderung von PMS eingesetzt.
• CV4 (Guanyuan): Dieser Punkt liegt etwa drei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels und ist ein wichtiger Punkt zur Stärkung der Gebärmutter und zur Unterstützung der Fruchtbarkeit.
• LI4 (Hegu): Dieser Punkt befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger. Er kann helfen, Stress abzubauen und Kopfschmerzen, die durch hormonelle Ungleichgewichte verursacht werden, zu lindern.
Die Integration von Akupressur in eine Yin Yoga-Praxis kann besonders effektiv sein, da die Positionen lange gehalten werden und es möglich ist, gezielt Druck auf bestimmte Punkte auszuüben, während der Körper in einer tiefen Entspannungsphase ist.
5. DIE SYNERGETISCHE WIRKUNG - DER GANZHEITLICHE ANSATZ
Wenn Yin Yoga, Aromaöle, Pilates und Akupressur miteinander kombiniert werden, entsteht ein synergetischer Effekt, der weit über die einzelnen Methoden hinausgeht. Yin Yoga bietet die Grundlage der tiefen Entspannung, die durch den Einsatz von Aromaölen weiter verstärkt wird. Pilates sorgt dafür, dass der Körper gestärkt und stabilisiert wird, was wiederum die Hormonproduktion unterstützt. Akupressur schließlich bietet eine gezielte energetische Unterstützung, die den gesamten Prozess abrundet.
Ein regelmäßiges Programm, das diese vier Elemente kombiniert, wie unser Hormon in Balance Yin Yoga Kurs kann dazu beitragen, hormonelle Ungleichgewichte zu korrigieren, die durch Stress, Ernährung oder andere Lebensstilfaktoren verursacht werden. Es bietet eine natürliche, sanfte und effektive Möglichkeit, den Körper in seinen natürlichen Rhythmus zurückzubringen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
FAZIT
Die Kombination von Yin Yoga mit Aromaölen, Pilates und das drücken von Akupressurpunkten bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der Hormonbalance. In einer Zeit, in der viele Menschen nach natürlichen Wegen suchen, um ihr Wohlbefinden zu verbessern, bietet dieser Ansatz eine tolle Möglichkeit, Körper und Geist durch das eigene Handeln in Einklang zu bringen.
Wenn du regelmäßig diese Praktiken in deinen Alltag integrierst, wirst du nicht nur eine Verbesserung deiner hormonellen Gesundheit feststellen, sondern auch ein tieferes Gefühl von Ruhe, Balance und Energie erleben. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken!
Hast du hormonelle Probleme?
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Ich freue mich dich beim Kurs entweder direkt im Studio oder via Zoom begrüßen zu dürfen. Wir werden gemeinsam eine tolle 5-wöchige Reise in unseren weiblichen Körper erleben.
Deine Melanie 🫶🫶
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