Die Lutealphase ist die Phase wo wir Frauen oft Ruhe wünschen. Viele haben PMS Probleme wie Wassereinlagerungen, depressive Verstimmungen, Schmerzen im Körper und Heißhunger. Erstens ist es mir wichtig, dass du weißt: Es ist normal sich im Laufe des Zykluses auch mal schlecht zu fühlen aber es ist nicht normal PMS zu haben. Mit der richtigen Ernährung in den einzelnen Zyklusphasen gekoppelt mit dem angepassten Training aus meinem on-Demand Studio und der Videothek kannst du deine PMS Probleme, deine Schmerzen während der Periode oder deine depressiven Verstimmungen vielleicht ganz ohne Medikamente in den Griff bekommen.
Heute habe ich dir mein aktuelles Lieblingsfrühstück mitgebracht. Es geht super schnell, schmeckt extrem lecker und du bist gerade in deiner Lutealphase mit guten Kohlehydraten versorgt die deine Heißhungeranfälle stark reduzieren.
ZUTATEN für 1 Portion:
- 30 g Haferflocken glutenfrei
- 150 ml Kokosdrink oder Mandeldrink
-1 TL Chiasamen
- 1 Prise Salz
- 1 EL Veganer Proteinpulver (optional
- 1EL Ahornsirup & 1 EL Sesammus
- je 1 Handvoll Brombeeren, Heidelbeeren, Nektarin & Banane
ZUBEREITUNG:
1) Gib Haferflocken, Pflanzendrink, Chiasamen, Proteinpulver und das Salz in einen Topf. Lass die Zutaten auf mittlerer Hitze bis zur gewünschten Konsistenz einkochen. Optional kannst du hier etwas Ahornsirup als Süßungsmittel verwenden.
2) Mische das Sesammus den Ahornsirup und ein paar Tropfen Pflanzenmilch bis eine cremige Konsistenz, ähnlich wie Karamell entsteht.
3) Wasche das Obst gut und lege es zum Abtropfen zur Seite. Fülle die Haferflocken in eine Bowl und verteile das Obst du auch das Sesamkaramell auf dem Brei.
Lass dir dein neues Sommerfrühstück gut schmecken!
Tipp: Um Heißhungeranfälle in der zweiten Zyklushälfte zu vermeiden, achte auf gute Kohlehydrate. Greif zu Obst und Gemüse. Kombiniere es mit Proteinen und Kohlehydraten mit einem niedrigen glykämischen Index. So bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant und fährt nicht Achterbahn.
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